6 bài tập ‘thần thánh’ giúp tay thon gọn – săn chắc

Không cần áp dụng những bài tập khó nhằn, chỉ với 6 bài tập cơ bản này, kiên trì trong một thời gian sẽ có đôi tay thon gọn, săn chắc. 

Bài tập 1:

11.1– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Dang rộng hai tay sang hai bên. Tay nắm lại.

– Bước 3: Xoay nhanh tay theo chiều kim đồng hồ.

– Bước 4; Thực hiện khoảng 20 vòng, thư giãn 15 giây. Mỗi lần tập thực hiện từ 15-20 lần.

Bài tập 2:

22.2
– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Dang rộng hai tay sang hai bên. Sau đó đưa hai tay về trước chéo nhau tạo thành chữ X.  Lặp lại 20 lần, thư giãn 15 giây. Mỗi lần tập lặp lại từ 10-20 lần.

Bài tập 3:

33.3
– Bước 1: Đứng thằng, hai chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2; Dang rộng hai tay sang hai bên song song với sàn nhà.

– Bước 3: Chuyển động tay tròn theo chiều kim đồng hồ, giống như bạn đang lăn quả bỏng trên tay. Lặp lại 20 lần, thư giã 16 giây. Mỗi lần tập thực hiện 8-10 lần. Kết thúc tập.

Bài tập 4:

44.3

– Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.

– Bước 2: Dang rộng hai tay sang hai bên. Đồng thời nắm tay lại.

– Bước 3: Vòng tay về phía trước ngực, sao cho hai khuỷu tay tạo thành góc vuông, hai đầu tay tư thế như đang đấm vào nhau. Lặp lại 20 lần, thư giãn 15 giây. Mỗi lần tập từ 10-14 lần.

Bài tập 5:

55.1– Bước 1: Đứng thắng, hai chân dang rộng bằng vai. Đồng thời giơ tay lên.

– Bước 2; Đưa hai tay ra phía sau đầu. Lòng  bàn tay chụm vào nhau.

-Bước 3: Kéo căng hai tay xuống dưới sau đó đưa lên nhịp nhàng. Lặp lại 20 lần, thư giãn 15 giây. Mỗi lần tập thực hiện từ 10 -15 lần như thế.

Bài tập 6:

66.1

– Bước 1: Đứng khom người, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ lên cao, hướng về phía trước.

– Bước 2: Giơ hai tay hướng về phía trước, đồng thời hơi rướn người về phía trước. Đồng thời kéo căng tay về phía sau, rồi đẩy về phía trước. Lặp lại động tác này 20 lần, thư giãn 20 giây. Mỗi lần tập thực hiện từ 5-10 lần.

Hạ Trâm Phụ Nữ Ngày Nay

HHHV

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN