7 bài tập đơn giản cho vòng 3 và đôi chân thon gọn, săn chắc

Để sở hữu vòng 3 săn chắc, đôi chân thon gọn hãy chăm tập thể dục, và 7 bài tập dưới đây được cho là giúp đôi chân và vòng mông săn chắc.

Bài tập 1:

bai tap1A- Bước chân trái về phía trước, giữ lưng thằng đầu gối vuông góc 90 độ, đầu gối chân phải thấp hơn chân trái. Hai tay duỗi thẳng ra phía sau.

B – Đứng thẳng người, giơ hai tay lên cao rồi nhảy cao nhất có thể.

C – Đổi chân phải lên trên tập tương tự như động tác ban đầu (A). Thực hiện từ 10-20 lần cho mỗi lần tập, sau đó tăng lên 30 lần.

Bài tập 2:

bai tap2A- Khuỵu đầu gối, hai tay duỗi về phía sau, người rướn về phía trước.

B- Ở tư thế A sau đó cố gắng nhảy cao hết mức có thể.

Bài tập này đòi hỏi sự nỗ lực nhiều hơn những bài tập khác. Lần đầu tiên hãy thử với 10 lần nhảy  liên tiếp. Khi đã thành thục tăng lên 20-30 lần cho mỗi lần tập.

Bài tập 3:

bai tap3A- Nằm nghiêng người sang bên phải, tay phải chống đầu, hai chân duỗi thẳng.

B – Từ từ nâng chân phải lên cao, sau đó hạ xuống từ từ, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại cho chân bên kia.

Bài tập này hữu ích cho đùi và mông.

Bài tập 4:

bai tap 4A- Nằm bên phải, tay chống đầu, chân phải duỗi thẳng, chân trái uốn lại đưa về phía trước. Dùng tay trái giữ chặt cổ chân.

B – Từ từ nâng chân phải lên cao hết mức có thể. Lặp lại tương tự cho chân còn lại.

Bài tập 5:

bài tập 5A- Đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ dọc theo thân mình.

B – Bước chân phải lên trên, chân trái duỗi về phía sau, hạ thấp hơn chân trước.

C – Đổi chân còn lại tập tương  tự.

Bài tập 6:

bài tập 6A- Đứng thẳng, tay trái chống eo, tay phải cầm quả tạ.

B- Bước chân sang trái, cúi người giữ thẳng lưng, chân phải thẳng, xoay người theo hướng chân phải. Tay cầm tạ chạm vào mắt cá chân trái. Giữ thẳng chân phải, đầu gối chan trái uốn cong. Lặp lại tương tự với chân bên kia.

Bài tập 7:

bai tap7A- Quỳ trên sàn nhà, chân phải quỳ dưới sàn, chân trái duỗi thẳng ra sau.

B – Từ từ nâng chân trái lên cao, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tương tự với chân bên kia.

Thảo Nguyên Phụ Nữ Ngày Nay

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn
Loading...

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN