Vào mùa hè, với thời tiết nắng nóng như thế này, một lần tập Yoga có thể khiến chúng ta mất từ 1/3 – 2/3 trọng lượng nước trong cơ thể
- 17 động tác yoga vặn xoắn nên tập mỗi sáng để chống lão hoá
- Thảm Yoga và những nỗi niềm của người mới tập
- Cách ăn chuẩn khi tập Yoga khi chưa thể ăn chay
Tập Yoga hiện đang trở thành trào lưu mới của phái đẹp, không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn giữ dáng, đẹp da. Thế nhưng vào mùa nắng nóng này, tập Yoga như thế nào cho hiệu quả là điều khiến nhiều người thắc mắc.
Có nên tập Yoga trong phòng điều hòa?
Đa số các bài tập Yoga thường hướng đến với trạng thái tự nhiên của thiên nhiên, đất trời và hoạt động của cơ thể. Chính vì thế, trong quá trình thực hiện bài tập, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để phù hợp với điều kiện tự nhiên hiện có, kể cả việc tăng nhiệt độ và ra mồ hôi.
Thế nên, nếu vì thời tiết quá nắng nóng mà tập Yoga trong phòng điều hòa sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, giảm khả năng ra mồ hôi. Nếu xét về mặt lý thuyết thì không đảm bảo được môi trường luyện tập của bộ môn này.
Tuy nhiên, nếu thời tiết quá oi bức mà lại không có gió trời thì việc tập luyện ở những địa điểm ngoài trời sẽ không tốt cho cơ thể, gây mất nước và chất điện giải quá nhiều.
Vậy nên, theo các chuyên gia, người tập phải biết cân bằng giữa sức chịu đựng của cơ thể, nhiệt độ và môi trường thời điểm tập để cân nhắc có nên tập trong phòng có điều hòa hay không. Nếu cần, việc sử dụng phòng điều hòa vẫn có thể nhưng điều quan trọng là phải điều chỉnh nhiệt độ phù hợp (không nên chênh lệch so với nhiệt độ ngoài trời quá 8 đến 10 độ C).
Cách tránh mất nước khi tập Yoga
Quá trình tập Yoga cũng khiến cho người tập tiêu tốn năng lượng nhiều không kém các bộ môn như chạy bộ hoặc tập Gym. Đặc biệt là vào mùa hè, với thời tiết nắng nóng như thế này, một lần tập Yoga có thể khiến chúng ta mất từ 1/3 – 2/3 trọng lượng nước trong cơ thể (tùy người và tùy bài tập).
Có nhiều cách để bù đắp nước cho cơ thể sau những buổi tập luyện vất vả. Cách đơn giản nhất đó là uống nước thật nhiều (nhiều hơn so với lượng nước bình thường uống mỗi ngày).
Nếu như cảm thấy việc uống nước hơi nhàm chán, bạn có thể thay thế bằng phương pháp như: ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều nước bên trong (như các loại trái cây: dưa hấu, cam, quýt…).
Quan trọng hơn hết là người tập nên bổ sung nước cả trước – trong – sau khi tập Yoga chứ không phải chỉ bổ sung sau khi tập.
Cách cân bằng nhiệt khi tập Yoga
Trong mùa hè nắng nóng này, cách để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập Yoga mà không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe đó là tập vào lúc sáng sớm. Lúc này nhiệt độ chưa cao, môi trường trong sạch, tiếng ồn thấp, sự tĩnh lặng để chú tập sẽ tăng lên.
Hơn nữa, khi tập xong không nên bước ngay ra ngoài phòng, thay vào đó có thể nâng nhiệt độ lên một ít hoặc tắt điều hòa, ngồi một lúc để cơ thể cân bằng nhiệt. Nếu cần ra ngoài, nên bước ra khu vực trung gian như hành lang, sảnh rồi mới ra ngoài trời nóng. Điều này nhằm đảm bảo cơ thể điều chỉnh lại nhiệt độ, không gây sốc nhiệt…
Đừng để mùa hè nắng nóng làm giảm chất lượng buổi tập Yoga. Chỉ cần lưu ý một vài điều nhỏ là có thể giúp cơ thể luôn tươi mát trong quá trình tập Yoga.
Quyên Phạm
