Giảm mỡ bụng là một trong những mục tiêu giảm cân phổ biến mà mọi người đều mong muốn đạt được. Mỡ bụng là một loại mỡ đặc biệt có hại. Nghiên cứu cho thấy chúng có mối liên hệ mạnh mẽ với các bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim.
- 5 loại thực phẩm là khắc tinh của mỡ bụng, béo phì
- 5 ‘thủ phạm’ gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng
- Mẹo giảm mỡ bụng
Giảm mỡ bụng không chỉ giúp mang lại vóc dáng quyến rũ mà còn tốt cho sức khỏe.
Trong bài viết này, wellway.vn sẽ giới thiệu 6 cách đã được khoa học chứng minh giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả.
1. Tránh đồ uống có đường và ngọt
Thực phẩm có thêm đường có hại cho sức khỏe của chúng ta. Ăn nhiều loại thực phẩm này có thể gây tăng cân.
Các nghiên cứu cho thấy rằng đường bổ sung có hại cho quá trình trao đổi chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường dư thừa, chủ yếu là do một lượng lớn fructose, có thể dẫn đến chất béo tích tụ xung quanh bụng và gan của chúng ta.
Đường thường gồm một nửa glucose và một nửa fructose. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải với fructose và buộc phải biến chúng thành chất béo. Đường làm tăng mỡ bụng và mỡ gan, dẫn đến kháng insulin và gây ra các vấn đề trao đổi chất khác.
Bạn hãy thử giảm thiểu lượng đường và xem xét loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường trong chế độ ăn uống hàng ngày. Các đồ uống có đường như soda, nước ép trái cây và nhiều loại đồ uống cho người tập thể thao có lượng đường cao.
Ngoài ra, bạn nên đọc kỹ nhãn sản phẩm để đảm bảo chúng không chứa đường tinh chế. Ngay cả thực phẩm chức năng cũng có thể chứa một lượng đường đáng kể.
2. Ăn nhiều protein
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp giảm cân. Nghiên cứu cho thấy protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất 80-100 calo và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cường protein thực sự có hiệu quả cho chế độ ăn kiêng của bạn. Protein không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp bạn tránh tăng cân trở lại.
Protein đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều protein có ít mỡ bụng hơn.
Bạn nên ăn nhiều các loại thức ăn giàu protein như trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt, thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống.
3. Cắt giảm các loại thực phẩm nhiều carbohydrate
Ăn ít các thực phẩm giàu carbs là một cách rất hiệu quả để giảm béo. Khi chúng ta cắt giảm carbs, sự thèm ăn cũng giảm xuống và giúp giảm cân.
Chế độ ăn kiêng low carb cũng thúc đẩy giảm nhanh lượng nước, giúp mọi người có kết quả giảm cân nhanh chóng. Mọi người thường thấy sự khác biệt khi đo vòng bụng trong vòng 1 -2 ngày.
Bạn nên tránh các loại carbs tinh chế như đường, kẹo và bánh mì trắng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn có thể giảm lượng carb xuống còn 50g mỗi ngày. Chế độ này đặt cơ thể vào tình trạng ketosis – trạng thái cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo và sự thèm ăn sẽ giảm đi.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, loại chất xơ rất quan trọng.
Hầu hết các loại chất xơ hòa tan có ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Chất xơ hòa tan dính và mềm, có thể hấp thụ nước và trở thành một chất dạng gel ở bên trong đường tiêu hóa.
Loại gel này có thể làm chậm sự di chuyển của thức ăn qua hệ thống tiêu hóa. Chúng cũng có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này làm tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
Cách tốt nhất để bổ sung thêm chất xơ là ăn nhiều rau xanh và trái cây. Các loại đậu và một số loại ngũ cốc như yến mạch cũng là một nguồn chất xơ tốt.
5. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những biện pháp tốt nhất mà bạn nên thực hiện để sống lâu, khỏe mạnh và tránh bệnh tật.
Không những thế, tập thể dục còn giúp giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Điều này không có nghĩa là chúng ta chỉ thực hiện các bài tập bụng. Theo một nghiên cứu, 6 tuần tập luyện chỉ tập cơ bụng không có tác dụng đối với chu vi vòng eo hoặc lượng mỡ trong khoang bụng.
Tập tạ và tập luyện cardio sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu như đi bộ, chạy và bơi có thể giúp giảm đáng kể lượng mỡ bụng.
6. Theo dõi lượng thức ăn của bạn
Hầu hết mọi người biết rằng chế độ ăn rất quan trọng trong việc giảm cân, nhưng nhiều người không để ý đến lượng calo nạp vào và lượng tiêu hao.
Mọi người thường mắc phải vấn đề chung, phổ biến đó là nghĩ rằng họ đang ăn với lượng protein cao hay carb thấp nhưng thực tế những gì họ ăn lại rất khác, thường bị quá mức so với dự tính.
Theo dõi lượng thức ăn không có nghĩa là bạn cần cân và đo mọi thứ bạn ăn. Bạn nên theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và sau đó trong vài ngày liên tiếp có thể giúp bạn nhận ra các vấn đề quan trọng nhất để thay đổi.
Trên đây là 6 cách đơn giản giúp bạn giảm mỡ bụng, được nhiều người áp dụng và đã thành công. Hy vọng bài viết sẽ hữu ích với bạn và chúc bạn sớm thành công với mục tiêu tập luyện của mình.
Để cập nhật thêm các bí quyết giảm cân và tập thể dục hiệu quả, có thể truy cập tại blog WellWay.
LP
