5 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng

Các động tác đơn giản nhưng tập với cường độ cao giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng cao cách mặt đất 15 độ. Thực hiện động tác đá cắt kéo liên tục trong 45 giây.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân nâng cao cách mặt đất 15 độ. Thực hiện động tác đá cắt kéo liên tục trong 45 giây.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, đầu gối co lại tạo góc vuông. Ép đùi về phía ngực rồi trở lại vị trí ban đầu liên tục 15 lần.
Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, hai chân co lại, đầu gối co lại tạo góc vuông. Ép đùi về phía ngực rồi trở lại vị trí ban đầu liên tục 15 lần.
Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập tự do theo hông, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sau đó rút chân sau lên đá thẳng về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.
Đứng thẳng, hai khuỷu tay gập tự do theo hông, bước một chân lên phía trước, hạ thấp trọng tâm sau đó rút chân sau lên đá thẳng về phía trước. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thực hiện động tác rút gối liên tục 30 giây.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, thực hiện động tác rút gối liên tục 30 giây.
Nằm trên thảm, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, nâng cao hai chân. Thực hiện động tác rút gối vặn người lần lượt mỗi bên 10 lần.
Nằm trên thảm, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, nâng cao hai chân. Thực hiện động tác rút gối vặn người lần lượt mỗi bên 10 lần.
Chuẩn bị một chiếc ghế dài có độ cao , hai tay chống vào hai bên cạnh ghế, bật nhảy qua hai bên liên tục 15 lần.
Chuẩn bị một chiếc ghế dài có độ cao , hai tay chống vào hai bên cạnh ghế, bật nhảy qua hai bên liên tục 15 lần.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược, đá chân tay ngược bên lên cao liên tục 10 lần mỗi bên.
Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy ngược, đá chân tay ngược bên lên cao liên tục 10 lần mỗi bên.

Theo Vienne (ngoisao.net)

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn
Loading...

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN