Môi trường làm việc thường xuyên tiếp xúc với các thiết bị điện tử là nguyên nhân dẫn đến các triệu chứng ở mắt như mỏi mắt, mờ mắt, mắt khô… các triệu chứng này không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây khá nhiều phiền nhiễu trong công việc và cuộc sống. Cùng thực hiện 5 bước đơn giản đây để giúp đôi mắt bớt mệt mỏi và tăng cường sức khỏe cho mắt nhé.
Bước 1: Chớp mắt thường xuyên khi ngồi máy tính
Thông thường những người trong độ tuổi từ 20 đến 40 sẽ chớp mắt khoảng 20 lần mỗi phút. Tuy nhiên, khi chúng ta nhìn vào màn hình máy tính thì số lần chớp mắt giảm xuống chỉ còn 4-5 lần mỗi phút. Do số lần chớp mắt bị giảm mà
lượng nước mắt tiết ra để làm sạch mắt cũng bị giảm xuống, từ đó gây ra hiện tượng mỏi mắt, khô mắt… và mắt dễ bị kích ứng. Ngoài việc tiếp xúc với các thiết bị máy tính thường xuyên thì việc dùng nước nóng, xông hơi… với nhiệt độ cao và trong thời gian dài cũng là nguyên nhân dẫn đến sự mệt mỏi cho đôi mắt.
Bước 2: Massage mắt nhấn hai nhãn cầu
Nhắm mắt, dùng các ngón tay là ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của 2 bàn tay đặt lên mắt và nhẹ nhàng xoay nhẹ các đầu ngón tay trong vòng 20 giây. Chú ý không thực hiện quá 20 giây và chỉ đẩy các đầu ngón tay xoay nhẹ để tránh áp lực cọ xát lên mắt. Đây là động tác giúp kích thích các tuyến lệ tiết ra nước mắt giúp giữ ẩm cho mắt, làm sạch bụi bẩn đồng thời làm giãn các cơ giúp mắt bớt mỏi khi nhìn vào màn hình máy tính thường xuyên.
Bước 3: Nhấn hai bên thái dương
Cũng dùng các ngón tay là ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn của hai bàn tay, nhấn các ngón tay luân chuyển từ thái dương đi vào vùng giữa trán và dùng hai ngón tay trỏ ép mạnh xuống huyệt ấn đường (ngay giữa trán). Thực hiện mỗi bên 3-5 lần để giúp máu dễ lưu thông và thư giãn cho đôi mắt.
Bước 4: Massage ấn huyệt ấn đường
Nhắm mắt, dùng hai đầu ngón tay cái xoay nhẹ quanh vùng bụng dưới của lông mày và từ từ đẩy cả hai ngón tay cái ra giữa trán và ấn huyệt ấn đường. Lặp lại 3 lần với mỗi bên.
Bước 5: Chế độ ăn giàu vitamin
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn tốt cho đôi mắt bao gồm các loại vitamin A, C, E, B6, B9 và B12, bên cạnh đó axit béo omega-3, lutein và kẽm cũng rất quan trọng trong việc phòng ngừa và chống lại các chứng khô mắt, mỏi mắt, mắt bị mờ… Theo đó các thực phẩm có nhiều vitamin tốt cho mắt bao gồm nhiều loại ngũ cốc thô, rau xanh, khoai tây, cà rốt, đậu, trái cây… đặc biệt đối với những người bị khô mắt nên bổ sung thêm quả su su và bầu vào thực đơn hàng ngày. Các chất nhầy trong hai loại quả này được xem là có thể phòng chống lại được chứng khô mắt.
Ngoài 5 bước trên đây, để đôi mắt được bảo vệ tốt hơn, bạn cũng nên cho mắt nghỉ ngơi mỗi 20 phút khi bạn làm việc trên các thiết bị điện tử. Sử dụng màng lọc ánh sáng đối với màn hình máy tính và đặt máy tính cách tầm mắt 50cm để đôi mắt không bị phản xạ của ánh sáng.
Hồng Duyên (Phụ Nữ Ngày Nay)
