Dành 10 phút mỗi ngày tập 4 bài này bụng sẽ ‘phẳng lì’

Bạn mới sinh em bé hoặc do làm việc văn phòng ngồi nhiều khiến bụng đầy ngấn mỡ, điều này khiến bạn mất tự tin khi, không cần phải ăn kiêng khổ sở mỗi ngày dành vài phút để tập 4 động tác này, kiên trì bụng sẽ phẳng lì.

Động tác 1:

1

Hình 1

Hướng dẫn tập:

– Nằm ngửa trên một tấm thảm, đầu gối uốn cong đồng thời giơ chân lên cao. Sau đó duỗi bàn chân tạo thành góc 90 độ C.

– Nâng cao tay, đặt sau đầu giữ ở tư thế này khoảng vài giây.

– Hít vào thở ra đều, đồng thời nâng phần thân trên khỏi sàn, thở ra.

– Mỗi lần tập lặp lại 10 lần động tác tương tự.

Lợi ích của bài tập này: Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng, kiên trì tập sẽ cho hiệu quả như mong đợi.

Mẹo cho bạn: Khi nâng phần thân trên bạn không được ngồi thẳng lên hẳn, mà giữ lưng tạo thành góc 30- 40 độ so với mặt sàn, cho đến khi tạo áp lực lên cơ bụng là được. (Xem hình 1).

Dộng tác 2:

2

Hình 2

Hướng dẫn tập:

– Nằm xuống sàn, hai tay để sau đầu.

– Co đầu gối của bạn như (hình 2), đồng thời nâng cao phần thân trên lên giữ ở tư thế này vài giây.

– Nghiêng người sang bên phải, lặp lại tương tự với bên còn lại.

– Mỗi lần tập lặp lại 10 lần, kiên trì sẽ cho hiệu quả.

Động tác 3:

3

Hình 3

Hướng dẫn tập:

– Cũng giống với động tác 2 tuy nhiên bài tập này không co đồng thời hai chân, mà một chân co còn một chân duỗi thẳng (xem hình 3). Khi co lên duỗi ra nhớ thở ra hít vào đều.

Thận trọng: Hãy chắc chắn nằm ở tư thế vững chắc, các động tác co duỗi phải chậm. Nếu bạn thực hiện các động tác quá mạnh hoặc nhanh có thể gây nguy hiểm.

Động tác 4:

4

Hình 4

Hướng dẫn tập:

– Vẫn nằm trên sàn, đặt hai tay song song với thân mình, đồng thời co đồi gối, nhấc hai chân khỏi mặt sàn.

– Co đầu gối, giơ chân hai bàn chân lên cao tạo thành góc vuông, giữ ở tư thế này vài giây, đồng  thời hít vào thở ra đều.

– Mỗi lần tập lặp lại 10 lần.

Hạ Vi (Phụ Nữ Ngày Nay)

HHHV

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN