Mùa đông dễ tăng cân như là một quy luật tự nhiên. Theo khảo sát, mọi người thường có xu hướng tăng từ 5-7kg trọng lượng cơ thể trong những tháng mùa đông. Vậy làm sao để hạn chế tình trạng này?
- 4 thói quen sau bữa ăn gây tăng cân
- 7 lý do khiến bạn khó giảm và dễ tăng cân trở lại
- 6 lý do khiến bạn tăng cân dù vẫn ăn kiêng và tập luyện
Mùa đông dễ tăng cân là do sự trao đổi chất của chúng ta tăng lên vào mùa đông nhằm đốt cháy nhiều năng lượng hơn để ổn định nhiệt độ cơ thể cũng như giữ ấm, do đó nạp nhiều thức ăn hơn.
Vào mùa đông, chúng ta thường dễ tăng cân. Ảnh: cungquansaydemnay
Mùa đông dễ tăng cân, làm sao để không béo
Vì sao mùa đông dễ béo
Việc ăn nhiều vào mùa đông để làm ấm cơ thể là bình thường nhưng đa số mọi người thường nạp vào cơ thể những chất béo không lành mạnh.
Chúng ta thường nạp những chất béo không lành mạnh vào mùa đông. Ảnh: vietdaily
Lượng mỡ tích tụ do ăn uống quá mức thường là những mô mỡ trắng trong khi loại mỡ giúp giữ ấm cơ thể lại là mỡ nâu, vốn chỉ có ở trẻ nhỏ và do di truyền.
Và tưởng lầm rằng việc đó sẽ giúp chúng ta ấm hơn. Ảnh: vovtv
Thiếu vitamin D vào mùa đông do xu hướng ít đi ra ngoài và không tiếp xúc với ánh nắng của mọi người sẽ làm giảm sự phân hủy chất béo và kích thích cơ chế lưu trữ chất béo.
thời tiết mùa đông kích thích cơ thể lưu trữ chất béo bằng việc ăn quá nhiều. Ảnh: thanhnien
Đồng thời, việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là một trong những lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Khi ngủ nhiều hơn, lượng hormone leptin trong cơ thể sẽ bị giảm đi, đây vốn là hormone có tác dụng điều chỉnh cảm giác thèm ăn, kiểm soát quá trình trao đổi chất, làm tiêu hao mỡ thừa.
Việc ngủ nhiều hơn vào mùa đông cũng là một trong những lý do khiến bạn nhanh tăng cân. Ảnh: pinterest
Ngoài ra, việc uống ít nước cũng gây ra việc mùa đông dễ tăng cân. Khi uống ít nước, cơ thể sẽ không thể đào thải hết lượng muối dư thừa trong cơ thể từ đó gây ra cơ chế dễ tăng cân.
Uống ít nước cũng gây tăng cân. Ảnh: vov
Bí quyết cải thiện tình trạng mùa đông dễ tăng cân
Hạn chế các sản phẩm carb tinh chế
Để không bị béo trong mùa đông, bạn hãy hạn chế các sản phẩm carb tinh chế như gạo trắng, khoai tây trắng, đường và các loại đồ ngọt vì đây là nhóm thực phẩm có hàm lượng đường huyết cao, có thể làm tăng vọt lượng đường trong máu và insulin, làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình cơ thể tích trữ chất béo.
Hạn chế ăn những sản phẩm carb tinh chế để tránh tăng cân. Ảnh: vov
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Những thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, rau,… không chỉ có tác dụng ngăn chặn cơn đói mà còn có tác dụng kích thích hormone leptin kiểm soát sự thèm ăn, tránh tăng cân vào mùa đông và giữ cho glucose máu ổn định.
Các loại rau củ quả có thể ngăn ngừa tăng cân. Ảnh: khoedepmoingay
Tăng cường tập thể dục
Tình trạng ít vận động kết hợp với ăn nhiều quá mức chính là nguyên nhân khiến mùa đông dễ tăng cân. Vận động hàng ngày là biện pháp giảm cân lý tưởng, nó cũng góp phần tăng năng lượng để giữ ấm cơ thể và giúp bạn luôn tỉnh táo, hăng say làm việc hơn trong thời tiết dễ buồn ngủ này.
Tình trạng ít vận động kết hợp với ăn nhiều quá mức chính là nguyên nhân khiến mùa đông dễ tăng cân. Ảnh: kenhthoitiet
Việc mùa đông dễ tăng cân sẽ không đáng sợ nếu bạn thực hiện những lời khuyên hữu ích trên. Và nên nhớ, béo có cái đẹp của béo, đừng quá ”phát hoảng” mà bỏ lỡ một mùa đông lãng mạn nhé.
Theo Minh An – dulichvietnam.com.vn
