Thực đơn giảm cân này không áp dụng cho người bị bệnh bao tử. Tuyệt đối tuân thủ, không thêm bất cứ gì dù chỉ là 1 thìa cơm hay 1 cục kẹo.
Ngày 1
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường.
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua.
Tối: 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu ăn và chanh.
Ngày 2
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường.
Trưa: nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yaourt.
Tối: 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê.
Ngày 3
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.
Tối: Chưng cách thủy cần tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê.
Ngày 4
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yaourt.
Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.
Ngày 5
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.
Trưa: 200gr cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ.
Tối: 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây.
Ngày 6
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
Trưa: 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ.
Tối: 250gr thịt gà, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.
Ngày 7
Sáng: 1 tách trà không đường. Trưa: không ăn gì, chỉ uống nước. Tối: 200gr thịt cừu nướng, 1 trái táo.
Ngày 8
Sáng: Như ngày thứ nhất.
Trưa: Như ngày thứ nhất.
Tối: Như ngày thứ nhất.
Ngày 9
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường.
Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói hoặc thịt ướp muối, 1 hũ yaourt.
Tối: 1 miếng thịt bò (200gr) – không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn và chanh.
Ngày 10
Sáng: như ngày thứ 3.
Trưa: như ngày thứ 3.
Tối: như ngày thứ 3.
Ngày 11
Sáng: 1 tách cà phê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng.
Trưa: 2 ly cam nhỏ không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yaourt.
Tối: 1 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese.
Ngày 12
Sáng: 1 củ cà rốt sống nhai kỹ với chanh. Trưa: 100gr cá chẻm với chanh 1 muỗng bơ.
Tối: 1 miếng thịt bò 200gr không mỡ, 1 bắp xà lách với cần tây.
Ngày 13
Sáng: Như ngày thứ 6.
Trưa: Như ngày thứ 6.
Tối: Như ngày thứ 6.
Phụ Nữ Ngày Nay
