8 động tác giúp bờ vai thanh mảnh

Các bài tập cho vùng vai và cổ không chỉ giúp thư giãn, giảm đau mỏi mà còn giúp bạn có được chiếc cổ thon và bờ vai mảnh.

1-1601651346_680x0Đứng thẳng, hai bàn tay nắm lấy nhau ở phía sau lưng. Đưa tay về phía xa cơ thể, kéo căng vùng ngực, cổ và vai. Lặp lại động tác 10 lần.

2-1601651346_680x0Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay lồng vào nhau phía sau gáy. Cúi người, hạ thấp trọng tâm sao cho bụng và đùi tạo thành góc vuông. Lặp lại động tác 10 lần.

3-1601651347_680x0Nằm nghiêng, gối lên một tay, hai chân gập, bàn chân chụm. Thực hiện động tác đóng mở cánh tay còn lại 10 lần rồi đổi bên.

4-1601651347_680x0Tiếp tục ở tư thế nằm nghiêng, tay ở dưới đặt úp trên mặt thảm, tay ở trên gập vuông góc, nắm lấy cườm tay kia. Nâng tay ở dưới lên trong khi tay ở trên dùng lực ép xuống. Thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

5-1601651347_680x0Đứng thẳng, hai chân cách nhau 10 cm, một tay gập phía sau lưng, tay còn lại đặt vòng qua đầu, lòng bàn tay úp ở phía trên tai bên kia. Kéo nghiêng đầu về phía tay đang nâng cao trong khi thân dưới vẫn giữ nguyên. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi bên.

6-1601651347_680x0Đứng thẳng, một tay gập phía trước mặt, ngón trỏ đặt lên cằm, cổ hơi đưa về phía trước. Ép sát tay vào ngực, đẩy đầu về phía sau. Lặp lại động tác 10 lần.

7-1601651348_680x0Đứng thẳng, vắt một chiếc khăn qua cổ, hai tay nắm lấy hai đầu khăn. Nâng khăn lên cao, kéo về phía trước để làm giãn cơ cổ, vai. Thực hiện động tác 10 lần.

8-1601651348_680x0Đứng thẳng, lấy lòng bàn tay đặt lên lần lượt vùng trán, bên cạnh thái dương và phía sau gáy, ấn nhẹ mỗi vị trí 5 lần. Thực hiện động tác 10 lần.

Theo Vienne – ngoisao.net

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN