Dành 5 phút hàng ngày tập luyện 4 bài cơ bản này sẽ hết đau lưng

Có rất nhiều nguyên nhân gây đau lưng có thể là do rối loạn chức nằng nào đó trong cơ thể, vận động đột ngột, mang vác đồ nặng, hoặc phải ngồi, nằm tư thế không thoải mái quá lâu. Thay vì dùng thuốc giảm đau có thể áp dụng một số bài tập dưới đây.

Những điều cần lưu ý:

– Mục đích của bài tập này là nhằm khuyến khích co thắt cơ bắp, kích thích dây thần kinh hông.

– Nên tập luyện từ từ không tập quá sức cùng lúc. Nếu thấy đau nghiêm trọng nên đi khám để điều trị sớm.

– Mỗi bài tập kéo dài không quá 30 giây.

Bài tập 1:

bai tap1
Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế lưng thẳng, đầu gối co lại vuông với mặt sàn.

– Gác chân bị đau lên chân còn lại.

– Hai tay đặt lên chân bị ảnh hưởng.

– Dần dần uốn người về phía trước, cúi càng thấp càng tốt.

– Thả tay xuống và giữ ở vị trí này trong vòng 30 giây.

– Từ từ trở về tư thế ban đầu.

– Lặp lại tương tự với chân bên kia.

 

Bài tập 2:

bai tap2

Vị trí ban đầu: Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.

– Co chân trái lên tạo thành góc vuông với mặt sàn và uốn cong đầu gối.

– Một tay đặt lên phần đầu gối còn một tay nắm lấy mắt cá chân.

– Cố gắng kéo đầu gối về phía mắt cá chân của chân bên kia.

– Kéo cho đến khi căng cơ thì giữ ở vị trí đó trong vòng 30 giây.

– Từ từ trở lại vị trí ban đầu và tập tương tự với chân còn lại.

Bài tập 3:

bài tập 2
Vị trí ban đầu: Nằm trên sần, hai chân duỗi thẳng.

– Co chân trái lại và đặt chân qua phía bên kia của chân phải, chân phải vẫn duỗi thẳng.

– Đặt tay phải lên đầu gối chân trái, tay trái đặt song song với thân mình. Dùng tay phải kéo đầu gối chân trái về phá ngực. Kéo căng cơ và giữ ở vị trí này trong vòng 30 giây.

– Từ từ trở về tư thế ban đầu, lặp lại tương tự với chân phải.

Bài tập 4:

bai tap 4
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.

– Nâng hai chân lên cao, uốn cong đầu gối. Vắt chéo hai chân lại với nhau. Hai tay đan vào nhau nâng dưới đầu gối, kéo căng và giữ ở vị trí này khoảng 30 giây.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân bên kia.

Thảo NguyênPhụ Nữ Ngày Nay

HHHV

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN