Sau đây là danh sách những thực phẩm mà con gái có thể nhâm nhi mỗi ngày để cân bằng nội tiết tố giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào và dáng chuẩn hơn.
Nội tiết tố (hay còn gọi là estrogen) rất quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Ở tuổi dậy thì nếu bị thiếu nội tiết tố thì cơ thể sẽ thấp bé, còi xương, da xấu, cơ thể phát triển không hoàn hảo.
Còn nếu bạn bị thiếu hụt nội tiết tố vào giai đoạn sinh sản sẽ gây ra tình trạng rối loạn kinh nguyệt, viêm nhiễm phụ khoa, giảm khả năng thụ thai, nám da, da xỉn màu, dễ xuất hiện nếp nhăn, đau đầu, rối loạn tâm trạng…
1. Bông cải xanh (súp lơ xanh)
Bông cải xanh là một trong những thực phẩm hỗ trợ điều trị các vấn đề nội tiết tố vì chúng giàu DIM, một hợp chất được tìm thấy nhiều trong nhiều loại rau họ cải giúp loại bỏ estrogen có hại ra khỏi cơ thể. Estrogen độc hại thâm nhập vào cơ thể từ môi trường, thực phẩm bị nhiễm độc thuốc bảo quản thực vật, thực phẩm đóng hộp và có thể dẫn đến triệu chứng ủ rũ, trầm cảm, cảm giác thèm ăn hay thậm chí tăng cân.
2. Khoai lang
Khoai lang có hàm lượng trytophan dồi dào. Đây là một loại axit amin giúp cân bằng nội tiết tố đồng thời giúp ức chế cortisol nên bạn dễ dàng tránh xa căng thẳng hiệu quả. Ngoài ra, vitamin B6 có trong khoai lang cũng giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đặc biệt, khoai lang nhiều chất xơ giúp no lâu, hạn chế thèm ăn nên bạn dễ kiểm soát cân nặng hơn.
3. Các loại quả mọng nước
Các loại quả mọng nước như dâu tây, dưa hấu, nho, sơ ri, cà chua… có khả năng đào thải hàm lượng estrogen xấu ra khỏi cơ thể. Tiêu thụ thường xuyên các loại quả này sẽ giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, tốt cho gan, giảm căng thẳng và cân bằng lại nội tiết tố hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng vitamin đa dạng và dồi dào trong các loại quả này còn giúp đẹp da, đẹp dáng và giảm cân nữa bạn nhé.
4. Cá hồi
Cá hồi hoang dã (không phải cá nuôi) giàu axit béo omega-3 giúp tối ưu hóa hormone trong cơ thể. Nó cũng chứa ít chất béo bão hòa, giàu amino axit nên gia tăng thành phần protein. Protein quan trọng trong việc duy trì hàm lượng hormone vì nó tạo nên các thay đổi hóa học trong não. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường, giảm nồng độ cortisol cao trong cơ thể, giúp cơ thể sản xuất đủ testosterone để cân bằng estrogen.
5. Sữa chua nguyên chất, không béo
Các chất dinh dưỡng từ nguồn cung cấp này bao gồm hàm lượng protein dồi dào, canxi, magiê, vitamin B6 và cao nhất là kali – giúp giảm căng thẳng, giảm cảm giác thèm ăn đường, cải thiện tâm trạng và giữ vòng eo của bạn thon gọn.
6. Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành có thể xem là thực phẩm sinh ra là để dành riêng cho con gái. Đậu nành giàu isoflavones và protein có tác dụng hiệu quả trong việc thúc đẩy sản sinh estrogen nên giúp cân bằng nội tiết tố hiệu quả. Ngoài ra, nạp đậu nành thường xuyên cũng giúp mang lại làn da sáng mịn và vóc dáng chuẩn hơn.
7. Dưa cải bắp và kim chi
Thực phẩm này chứa nhiều chất chế phẩm sinh học, giúp cân bằng tâm trạng và cải thiện hệ thống tiêu hóa để tối đa hàm lượng hormone khỏe mạnh trong cơ thể. Chúng cũng giúp giảm estrogen có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời tốt cho gan và máu.
8. Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể phái nữ. Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả ốc chó, hạt dẻ… đều chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất dồi dào như vitamin E, B, kali, canxi, protein giúp cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng hiệu quả. Đặc biệt, thành phần chất béo trong các loại hạt đa phần là chất béo tốt nên không sợ gây hại cho cơ thể bạn nhé.
Nhiều chị em áp dụng các phương pháp điều trị rối loạn nội tiết tố trong khi chế độ ăn uống thiếu khoa học của họ gián tiếp gây ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Vì vậy, bạn có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây giúp điều trị các vấn đề về nội tiết và loại bỏ các thực phẩm chế biến sẵn, đường, ngũ cốc tinh chế, chất béo không lành mạnh, sản phẩm động vật có chứa hormone tăng trưởng.
Theo thethaovanhoa.vn
