3 phút trước khi đi ngủ tập những bài cơ bản này sẽ giúp đôi chân thon gọn

Để sở hữu một đôi chân thon gọn không hề khó, hàng ngày 3 phút trước khi đi ngủ hãy áp dụng những bài tập này sẽ có đôi chân thon gọn, săn chắc bất ngờ.

 

Làm gì để có đôi chân thon gọn:

1

– Nơi tập thể dục: Nằm trên giường

– Thời gian tập: 3 phút

– Khi nào cần tập: Buổi sáng thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào ban đêm.

– Số lần tập: Hàng ngày

Bài tập tác động phần đùi và bụng, đầu gối:

2
Khởi động để làm nóng phần đùi, đầu gối, bụng trước.

bai 1

Cách tập: Nằm ngửa trên giường, tay đặt dọc hai bên hông. Nâng cao chân lên sao cho tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Nhớ duỗi chân thắng không uốn cong chân. Từ từ kéo ngón chân lên.

Vị trí ban đầu: Nằm trên lưng, vòng tay xuống cả hai bên cơ thể. Nâng chân lên sao cho góc 90 độ với cơ thể của bạn. Đừng uốn cong đầu gối của bạn. Duỗi ngón chân thẳng ra. Gập đầu gối chân phải trước sau đó chuyển sang chân trái.

– Lặp lại 10 lần cho mỗi bên chân.

– Nếu tập đúng: Bạn sẽ cảm thấy nóng khắp cơ bắp.

– Lưu ý: Khi tập đầu gối càng thẳng càng cho hiệu quả.

Bài tập tác động phần đùi sau, bụng, đùi trước và phần lưng:

3

bai 2Phần thứ nhất:

– Cách tập: Nằm ngửa, nâng chân lên cao, kéo ngón chân về phía cơ thể. Giữ thẳng chân sau đó gập lần lượt chân trái phải, đối cho nhau, khi gập đầu gối nhớ giữ bàn chân hướng ra phía ngoài tạo thành góc vuông với bắp chân. Gót chân chạm đến mông.

– Lặp lại 10 lần cho mỗi bên chân.

Phần thứ hai:

bai 3

– Cách tập: Nằm ngửa trên giường, nâng chân lên cao hướng ra phía trước, đầu gối hơi uốn cong. Giữ hai chân ở tư thế này đồng thời nâng mông, giữ phần trên của chân căng ra.

– Lặp lại 20 lần cho mỗi lần tập.

– Tập đúng: Cơ bắp căng, phần lưng được đốt cháy nóng ran.

Động tác đốt cháy phần bên trong đùi:

7

8

Cách tập: Nằm trên giường, giơ hai chân lên cao, bắt chéo vào nhau. Duỗi hai chân căng ra hết mức, đồng thời ép vào nhau. Đầu gối co lại, duỗi ra liên tục. Thực hiện 10 lần cho mỗi lần tập.

– Nếu tập đúng cách: Cảm thấy áp lực ở phần chân, gối linh hoạt hơn.

Hạ TrâmPhụ Nữ Ngày Nay

 

HHHV

Bài viết cộng tác độc giả vui lòng gửi về email bientap@pnnn.vn

0 BÌNH LUẬN

BÌNH LUẬN