Cho bé uống sữa, ăn chuối và các loại rau có màu xanh đậm là những cách hữu hiệu giúp trẻ có giấc ngủ ngon và sâu.
Thực tế thăm khám tại Bệnh viện Nhi Đồng 1 cho thấy, rất nhiều phụ huynh than phiền về việc con trẻ cứ khóc quấy hoặc thức khuya không chịu ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể khiến sức khỏe và sự phát triển của trẻ bị ảnh hưởng rất nhiều.
Các nghiên cứu về giấc ngủ ở trẻ cho thấy có nhiều yếu tố tác động khiến trẻ khó ngủ, trong đó không ít nguyên nhân xuất phát từ bên ngoài song không phải phụ huynh nào cũng biết để tránh.
Nhiều người lớn lo con bị đói nên cho các bé ăn quá nhiều vào buổi tối khiến bé đầy bụng, khó chịu trong giấc ngủ. Đây là nguyên nhân thường thấy khiến các bé không thể ngủ được.
Ngoài chuyện ăn quá no, việc các bé chơi đùa quá mức vào ban ngày cũng khiến giấc ngủ bị rối loạn. Nhiều người nghĩ rằng trẻ đùa giỡn mệt sẽ dễ ngủ, song điều này không đúng. Đối với bé nhỏ, nếu cho các bé chơi đùa vừa phải sẽ làm cho bé ngủ ngon, còn khi cho bé chơi đùa quá sức thì đến buổi tối bé sẽ khó ngủ.
Một nguyên nhân nữa khiến bé khó ngủ là ban ngày cha mẹ cho bé xem phim kinh dị, phim ma. Những hình ảnh này làm cho bé sợ do hệ thần kinh của bé vẫn còn non nớt, chưa chịu được tác động mạnh từ bên ngoài. Nên cho bé xem phim phù hợp với bé: phim hoạt hình, phim thiếu nhi, ca nhạc thiếu nhi…
Khi bé ngủ, cho bé gối quá cao so với cổ của bé cũng là một trong những nguyên nhân gây khó ngủ vì khi bé gối cao, cổ của bé sẽ bị gập, đường thở của bé không được thông thoáng, gây thiếu khí khiến bé khó ngủ. Tránh cho bé ở trong môi trường có nhiều tiếng ồn hoặc đột ngột có tiếng ồn khiến bé giật mình.
Ngủ quá nhiều vào ban ngày cũng là một trong những nguyên nhân khiến bé khó ngủ vào ban đêm. Để trẻ có giấc ngủ đêm đủ đầy, phụ huynh chỉ nên cho bé ngủ ngày từ 1 đến 2 cữ, mỗi cữ khoảng 1-2 tiếng và tránh cho bé ngủ lúc chập tối.
Đọc truyện cho bé nghe, hát ru hoặc cho bé nghe nhạc thiếu nhi mà bé thích là một trong những cách giúp các bé dễ đi vào giấc ngủ.
Một số thực phẩm nên cho trẻ dùng vì chúng giúp trẻ ngủ ngon. Dễ thực hiện nhất là cho bé uống sữa vì trong sữa có acid tryptophan, giúp tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, acid này cũng có nhiều trong sữa chua, phô mai.
Không nên cho bé ăn quá nhiều chất đạm vào buổi tối, thay vào đó nên cho bé uống một số loại bột ngũ cốc hoặc trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là chuối, trong chuối chứa các chất melatonin, serotonin có tác dụng kích thích giấc ngủ.
Bổ sung các loại rau xanh đậm như mồng tơi, rau đay, rau muống vì những loại rau này chứa rất nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho hệ thần kinh.
Thạc sĩ – Bác sĩ Đinh Thạc
Bệnh viện Nhi Đồng 1 – TP HCM
Theo Ngoisao.net
